¿Hace ejercicio regularmente durante un tiempo y luego se relaja hasta que abandona el deporte por completo? Si te reconoces en la frase anterior este artículo es para ti.
REGRESE LENTAMENTE
Cuando abandona el deporte, es posible que sienta la tentación de recuperar el tiempo perdido para reanudar el 200%. Pero es importante tomárselo con calma. Si ha pasado un tiempo desde que practicaste deportes, tu nivel de entrenamiento naturalmente no es tan bueno como debería ser antes. Por eso es importante retomarlo gradualmente, sería una pena lastimarse al inicio de su recuperación. Comience lentamente y aumente gradualmente en intensidad y duración
ELIGO UNA ACTIVIDAD QUE ME HACE DESEAR
Elige un deporte que disfrutes. No es necesario trotar si no le gusta correr. Te gusta la música ? te gusta moverte ¿Por qué no optar por una clase de baile o Zumba? es la tranquilidad de no solo disfrutar el momento y estar más inclinado a perseverar. Te gusta el agua ¿Por qué no optar por una lección de natación? Para no renunciar al deporte, es importante elegir un deporte que nos dé ganas. Hay tantos de ellos que, estoy seguro, hay un deporte que te puede gustar
TENGO MIS OBJETIVOS
Una cosa que en el pasado me mantuvo alejado del deporte fue establecer metas poco realistas. Ejemplo: iré a hacer deporte 7 veces a la semana durante 2 horas
Logré ir la primera semana y luego, ante la enorme carga que representaba, terminé abandonando el deporte con bastante naturalidad…. Establecer una meta puede ser un motivador para que no termines abandonando el deporte. Pero aún tienes que saber formular y definir tus objetivos. Para ello te aconsejo que definas tus objetivos según el método SMART
De acuerdo con este método, un objetivo siempre debe definirse de manera precisa, medible, alcanzable, realista y en un plazo determinado
- Ejemplo del objetivo 1 sin el método inteligente: voy a correr.
- Ejemplo del objetivo 2 con el método inteligente: quiero salir a correr sobre la colchoneta del gimnasio. deporte 3 veces a la semana durante 30 minutos durante los próximos 3 meses
ESTOY ESTABLECIENDO UN HORARIO
Hacer ejercicio solo cuando sientes que es la mejor manera de ser irregular y finalmente dejar el deporte. Establecer un horario, luego una rutina es por tanto fundamental para no renunciar al deporte. Así que defina de antemano las franjas horarias en las que podrá practicar deportes. Por ejemplo, podría decidir levantarse más temprano en la mañana para practicar deportes o decidir que siempre irá a hacer deporte después del trabajo
OLVIDAMOS TODO O NADA
Recuerda que el deporte no es todo ni nada. Si se pierde un entrenamiento, no se moleste en concluir que está jodido y que debería dejar el deporte. Solo tienes que devolver las cosas donde las dejaste. Es importante darse cuenta de que un poco de ejercicio siempre es mejor que nada de ejercicio. Si se pierde un día, una semana o más, no necesita azotarse, simplemente vuelva a su rutina
CAMBIO MI RUTINA CON REGULARIDAD
Una de las cosas que puede hacer que abandonemos el deporte es el cansancio. Siempre haciendo lo mismo. Entonces, antes de llegar allí, intente cambiar su rutina regularmente cada mes y medio, por ejemplo.
LLAMO A UN PRO
Si no puede obtener resultados, está confundido acerca de qué hacer y qué no hacer y siempre hace que se rinda. ¿Por qué no contratar un entrenador? La mayoría de los gimnasios ofrecen servicios de entrenador deportivo a un costo adicional. Algunas salas incluso ofrecen un programa gratuito con un entrenador deportivo para la inscripción, que es el caso de mi sala, el club deportivo cmg
SOY SUFICIENTE DESCANSO
A veces es importante aceptar que solo necesitas un descanso y tienes que hacerlo. Un calendario deportivo sobrecargado puede llevar a dejar el deporte. Trate de mantener al menos 2 días de descanso sin hacer deporte durante la semana.
En el deporte, demasiado no es amigo de lo bueno. Tomarse el tiempo para descansar ayuda, por otro lado, a mantener el rumbo. Además, incluso la actividad moderada es beneficiosa, no es necesario ser duro para obtener resultados
ENTRENO POR LAS RAZONES CORRECTAS
¿Está practicando deportes por las razones correctas? Si la única razón por la que practica deportes es porque odia su cuerpo o ha comido demasiado, es posible que deba reconsiderar su enfoque de los deportes. Mirar las cosas de manera positiva lo cambia todo. Si practicas deporte para hacer bien tu cuerpo, para estar más saludable por más tiempo, para liberarte del estrés después de un duro día de trabajo, inmediatamente es más positivo y te hace querer más. Poco a poco, conduce a un estilo de vida más saludable Cambiar de opinión puede ayudar a hacer del deporte una rutina regular
LIBERE LA PRESIÓN
Nuevamente, azotarte a ti mismo no conduce a un cambio positivo. El hecho de que dejes los deportes con regularidad no te vuelve perezoso, más perdedor o significa que estás condenado a no hacerlo. Si no puede hacerlo, puede deberse a que todavía no ha encontrado el deporte y / o la rutina adecuados para usted. Tenga en cuenta los diferentes elementos que tienden a hacer que abandone el deporte y observe cuáles podrían ser las posibles soluciones para contrarrestar estos obstáculos.
Ejemplo: siempre planeo ir a hacer deporte después del trabajo, pero una vez que el trabajo está terminado, finalmente estoy demasiado cansado y solo quiero ir a casa
- Opción 1: Me levanto más temprano para hacer ejercicio en casa,
- Opción 2: Uso mi hora de almuerzo para hacer ejercicio,
- Opción 3: elijo hacer 2 sesiones deportivas solo los fines de semana.
Aquí espero que este artículo te ayude a encontrar formas de construir una rutina deportiva adaptada a tus objetivos y tu estilo de vida. Si necesita un consejo para mantenerse motivado, no dude en leer mi artículo «Cómo mantenerse motivado»