¿Estás atrapado en casa pero quieres hacer deporte? Vosotras
no tienes acceso a un gimnasio o simplemente no tienes presupuesto para
¿para invertir? Aquí están los mejores ejercicios de peso corporal para entrenamientos.
deportes caseros fáciles sin equipo.
¿Por qué son estos los
mejores ejercicios de peso corporal
Si entrena sin equipo en casa, el
las posibilidades de ejercicio se reducen mucho. Los mejores ejercicios
Por tanto, el peso corporal será el que trabajará la máxima cantidad de músculos mientras
sin dejar de ser suficientemente eficaz. Aquí está la lista de los mejores ejercicios.
al peso corporal en mi opinión.
La sentadilla
Este es simplemente uno de los mejores ejercicios en
culturismo, con o sin pesas. Es como hacer el movimiento para sentarse
suavemente en una silla. Por lo tanto, este ejercicio utiliza todos los músculos del
piernas y glúteos, pero también la banda abdominal. Recuerda controlar
su postura y mantenga la espalda recta contrayendo los abdominales.
Las bombas
Aquí también, un ejercicio muy completo que llama a todos
parte superior del cuerpo: brazos, pectorales, espalda y abdominales y lumbares. Pensar
Mantenga la espalda recta y bájese lo más bajo posible sin su
el pecho no toca el suelo. Cuidado, son los brazos los que se doblan y no los
bajando glúteos! Este ejercicio es verdaderamente uno de los mejores
ejercicio de peso corporal.
Burpees
Este ejercicio también es muy completo y muy interesante
desde un punto de vista cardiovascular. Al hacer una lagartija y una sentadilla con salto,
trabaja todo el cuerpo mientras aumenta la frecuencia cardíaca. Después de un
serie de este ejercicio, la sudoración está asegurada!
Pull-ups
El ejercicio requiere algo de práctica y apoyo
fijado de forma segura. Pero es un ejercicio muy efectivo para desarrollar no solo
la espalda pero también los brazos y los hombros. Si no puedes hacer dominadas,
puede usar un paso para comenzar en una posición alta y no
solo descienda controlando la velocidad tanto como sea posible. Vuelve a subir con el paso
y así enseguida. ¡Verás que progresarás muy rápido!
La silla
Otro ejercicio perfecto para la parte inferior del cuerpo y la correa.
abdominal. Además, con la espalda apoyada contra una pared, este ejercicio es
particularmente seguro para la espalda. Piernas dobladas en ángulo recto, nalgas
y de espaldas a la pared, agárrate el mayor tiempo posible.
El tablero
Si solo tuviera que hacer un ejercicio, sería
ese. Al fortalecer profundamente la correa abdominal, te ayuda
Mantenga una mejor postura todos los días. Practícalo con regularidad
podría tener un efecto beneficioso sobre el dolor de espalda, especialmente el dolor lumbar.
El Superman
Acostado boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante, levante
al mismo tiempo con los brazos hacia adelante y levanta los pies hacia afuera.
Mantenga la posición durante 2 segundos cubriendo la espalda y suelte. Entonces empieza de nuevo.
Imagina a Superman volando para ayudarte a visualizar la posición (donde
el nombre, lógico!). También puede iniciar los brazos a lo largo del
cuerpo y tírelos a un lado para encontrarse con los brazos extendidos hacia adelante.
Las rendijas
Uno de los ejercicios más eficaces para hacer ejercicio
piernas y glúteos! Cuando baje, recuerde comprobar que el
la rodilla no pasa la punta de su pie y desciende hasta que su rodilla
la parte trasera casi toca el suelo. Hay muchas variaciones: estática,
alternar piernas, caminar hacia adelante, cruzar la pierna de atrás, etc.
Sentadilla con una pierna
Esta es otra versión de la sentadilla, pero esta variación es
muy interesante y te ayudará a fortalecer tus piernas de una forma muy interesante.
También mejorará el equilibrio general. Se trata de sentarse en un
silla apoyada en una pierna. Al levantarse, contraiga el
glúteos y muslos cubriendo los abdominales. ¿Suena sencillo? Nosotros
hable de ello de nuevo después de haberlo probado.
Ahí lo tienes, espero que encuentres estos ejercicios particularmente útiles para entrenar en casa. Estos son, en mi opinión, los mejores ejercicios de peso corporal. Incluso si no está usando pesas, hacer estos ejercicios con regularidad lo ayudará a desarrollar músculo de manera efectiva. Aumente gradualmente el número de repeticiones y recuerde hacer los ejercicios de amplitud completa para obtener mejores resultados. No dudes en leer mis consejos para un entrenamiento eficaz y poner las probabilidades a tu favor.