CÓMO PERDER PESO EN 1 SEMANA

Perder peso puede ser difícil, y esto es especialmente cierto si está tratando de perder peso rápidamente. Sin embargo, al realizar cambios importantes en su dieta y rutina de ejercicios, es posible perder algo de grasa en solo una semana.

Reviso mi dieta

La idea aquí no es comer menos, sino comer mejor. Para perder peso rápidamente, por lo tanto, consumo más verduras, grasas buenas y proteínas magras como prioridad. Le doy forma a mis comidas para que contengan constantemente una fuente de proteínas, grasas buenas, verduras y carbohidratos integrales.

Algunas fuentes de proteína magra para ayudarlo a perder peso incluyen: claras de huevo, aves de corral sin piel. Pescado blanco, así como crustáceos como camarones. En la versión dulce, puedes optar por un 0% de requesón o snacks proteicos como coctelera o las mejores barritas proteicas para mujeres que puedes encontrar AQUÍ

Entre las fuentes de buenos lípidos puedes optar por: aguacates, frutos secos sin sal añadida, así como aceite de oliva, aceite de coco y aceite de aguacate. alternativas más saludables a las grasas animales como la mantequilla. Pero tenga cuidado, ¡en cantidades razonables, por supuesto!

Entre las fuentes de carbohidratos completos para ayudarte a adelgazar puedes optar por: boniato, arroz integral, legumbres, pasta integral etc.

En el caso de las verduras, dese un capricho y varíe para aprovechar al máximo todos sus beneficios y nutrientes. Sin embargo, opte por una cocina saludable, como al vapor o al horno.

Descargue aquí mi lista de compras saludables

Reduzco el azúcar y las grasas malas

Para optimizar su pérdida de peso, es mejor reducir los alimentos que tienen un contenido demasiado alto de azúcar y grasas malas. También es importante evitar comer demasiada sal. De hecho, eliminar el exceso de sodio ayudará a reducir la retención de agua y por lo tanto perderá algo de peso en la báscula.

Por lo tanto, evite consumir alimentos con alto contenido de azúcar como bebidas gaseosas, dulces, pasteles o alimentos fritos. También limite la ingesta de grasas animales como queso o embutidos. En resumen, acabamos con la comida chatarra y los malos snacks

Elijo buen azúcar

En lugar de recurrir al azúcar refinado como dulces o pasteles, ¿por qué no optar por la fruta? Las frutas rojas como frambuesas, moras, arándanos o fresas son frutas con un bajo contenido de azúcar y son especialmente deliciosas.

Reemplace el azúcar en su café de la mañana con un azúcar natural como la stevia, natural y sin calorías, o una pequeña dosis de miel. ¡Cuidado, si bebes mucho té o café, opta por los sin azúcar para no excederte!

Establezco un menú para la semana

Estoy preparando un menú para la semana. Este menú debe incluir: mis tres comidas principales (desayuno, almuerzo, cena), programadas para la misma hora del día, así como un refrigerio. Esto le permitirá comer a la misma hora durante los siete días y no saltarse una comida.

Tener un menú y un plan para la semana aumenta sus posibilidades de alcanzar su objetivo y perder peso. Recuerde hacer una lista de compras basada en su menú de la semana y vaya de compras.

Si te falta inspiración para tus comidas saludables y tienes miedo de aburrirte, encuentra aquí mis libros electrónicos de recetas que son tan buenas para la línea como para la moral

Prepare sus comidas y llévelas al trabajo para evitar la tentación de opciones que no coincidan con su objetivo de pérdida de peso

Llevo un diario de alimentos

Escriba cuánto y cuánto come en su diario de alimentos. Cuando somos plenamente conscientes de lo que estamos consumiendo, es menos probable que comamos bocadillos. También le permite realizar un seguimiento de su ingesta de calorías si lo desea.

Escriba también en su diario cómo se siente cuando ha comido la comida. ¿Estaba deprimido, feliz, enojado o estresado? ¿Tenías hambre o no y cuál es tu nivel de saciedad después de comer porque es importante poder dar un paso atrás en tu patrón de alimentación?

Practico deportes

Comprométase a hacer ejercicio. Dependiendo de su nivel actual de condición física, es posible que pueda comprometerse con ejercicio ligero o ejercicio más intenso, pero para perder peso es importante estar activo.

Cree un programa de entrenamiento para usted con días y fechas específicos que acepta cumplir. Podría ser por las mañanas antes del trabajo, durante el almuerzo o por la noche después del trabajo varias veces a la semana. Eche un vistazo a lo que funciona mejor para usted y ahórrese esos espacios para practicar.

Solo bebo agua

Prefiera el agua a las bebidas azucaradas como refrescos, jugos de frutas o alcohol. El agua ayudará a su sistema inmunológico a mantenerse saludable, a mantener una piel hermosa y a mantenerse hidratado durante todo el día

¿Y después?

Mantenga sus hábitos alimenticios y su estilo de vida después de esta semana saludable. ¿Por qué no considerar continuar con estos hábitos más saludables? ¿Poco a poco estos cambios diarios podrían convertirse en tu estilo de vida?

¿Este artículo te ayudó a ver con más claridad?

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