Una de las preguntas más comunes que me hacen es «¿Cómo adelgazar los muslos? «. Así que hoy les traigo un artículo especial sobre este tema para ayudarlos a adelgazar sus muslos.
Composición de
piernas
Antes de comenzar este artículo y darte mis consejos
para refinar los muslos, tomemos unos minutos para comprender completamente
composición de las piernas. En pocas palabras, las piernas están hechas de huesos,
músculo, grasa e inevitablemente agua, especialmente si tiene tendencia a
retención de agua. Dependiendo de su situación, las acciones y los resultados serán
por lo tanto variable.
Morfología vs hábitos
Para adelgazar adecuadamente las piernas, debe comprender de dónde proviene el problema. Una parte es morfológica y genética (tamaño de huesos, músculos, etc.) mientras que otra parte depende sobre todo de tu estilo de vida (sobre todo la grasa corporal) o de motivos de salud (retención de agua). En cuanto a la morfología, te lo diré enseguida, lamentablemente hay poco margen de maniobra. Por ejemplo, algunas personas tienen pantorrillas grandes de forma natural, pueden perder peso, pero esto variará solo ligeramente. En este caso, ¡debemos aprender a aceptar su morfología! Por otros factores, por el contrario, es su estilo de vida el que afecta la circunferencia de su muslo.
Para qué ejercicios
para refinar los muslos?
Cuando quiera adelgazar sus muslos, esta es LA pregunta número uno
1 que me preguntan. ¿Qué ejercicios debo hacer para adelgazar mis muslos? Bien
Por supuesto, el deporte quema calorías y por tanto ayuda a adelgazar. Pero nosotros no
NUNCA pierda sólo el músculo trabajado sino todo el cuerpo. Si usted
haz ejercicios abdominales, quemarás tanta grasa en tu
vientre que en tus piernas. E inversamente ! Por tanto, los ejercicios sirven
sobre todo para desarrollar los músculos.
Cómo entrenar
adelgazar muslos?
Entonces, en lugar de preguntarse qué ejercicios hacer para adelgazar los muslos, pregúntese cómo hacer los ejercicios . Como quieres evitar desarrollar demasiado los músculos de los muslos, te invito a trabajar series largas (incluso muy largas) con 15 a 30 repeticiones por ejemplo. Y trabaje en sus sesiones de alta intensidad para quemar más grasa. Un circuito de ejercicios de piernas en series largas y en la versión HIIT será, por tanto, el mejor compromiso. Este entrenamiento HIIT que compartí contigo será una combinación perfecta. ¡Se puede adaptar fácilmente alargando el número de repeticiones de cada serie!
La fuente de alimentación para
refina los muslos
Te voy a contar un secreto que puede que te resulte útil. Si la pregunta es «cómo refinar …» la respuesta es siempre … ¡¡a través de la comida !! Efectivamente, si necesitas perder grasa, la mejor forma de hacerlo es mediante una dieta de mejor calidad y en cantidad adaptada a este objetivo. Les recuerdo que un entrenamiento promedio quema apenas el equivalente a una risita … Para perder peso, primero revisamos nuestra dieta y luego agregamos deporte. Mire mi video de YouTube Cómo bajar de peso para ayudarlo a ajustar su dieta. No solo debes llevar una dieta equilibrada, sino también evitar la comida chatarra y comer sano.
Actuar contra
retención de agua
La retención de agua tiende a aumentar en gran medida el efecto de «piernas hinchadas». No todo el mundo es sensible de la misma manera, pero puede limitar seriamente sus resultados. Si bien el deporte y la alimentación saludable también tendrán un impacto directo en tu retención de agua, no dudes en beber mucha agua (2 a 3L / día) y practicar automasajes con regularidad. También limite la sal tanto como sea posible. Estas acciones aumentarán el efecto drenante y te ayudarán a eliminar más fácilmente. El efecto visual será muy importante.
La respuesta a la pregunta de cómo adelgazar los muslos se encuentra
por lo tanto, sobre todo en la calidad de su comida más que en la elección de
tus ejercicios. Recuerde que hay que tener paciencia porque nuestros complejos
suelen ser las partes del cuerpo más difíciles de actuar.
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sus preguntas en comentarios.