Es común que las personas que intentan perder peso piensen que no deberían comer un bocadillo. Por qué ? Porque los bocadillos a menudo tienen la reputación de ser demasiado altos en calorías, azúcares, grasas o sal. Sin embargo, existen alternativas saludables a los snacks industriales. De hecho, cuando se prepara bien, la merienda es realmente beneficiosa en un período de pérdida de peso. Tomar un refrigerio durante el día te permite tener más energía pero también regular tu hambre y apetito a lo largo del día. Usar el refrigerio o los refrigerios de manera inteligente puede ayudarlo a perder peso. Hoy explicaré cómo elegir el bocadillo adecuado.
Mantenemos las calorías bajo control
Para perder peso, necesita consumir menos calorías de las que gasta. Por eso es importante vigilar las calorías de los bocadillos que consume. Si no está calculando sus necesidades calóricas diarias, busque bocadillos por debajo de 200 kcal. Este nivel de calorías puede facilitar la integración del refrigerio en una dieta con déficit de calorías. Por lo tanto, recuerde leer las etiquetas nutricionales de los alimentos que consume y / o pesar sus alimentos para asegurarse de que las porciones que ingiera estén en línea con su objetivo de perder peso. Incluso si 200 kcal es una cantidad limitada de calorías, para un refrigerio ayuda a regular el hambre y también le proporciona buenos nutrientes. Por eso es muy importante elegir el bocadillo adecuado.
Incorpore proteínas al refrigerio
Elegir el refrigerio adecuado, incluir proteínas magras debe ser una prioridad al elegir su refrigerio en momentos de pérdida de peso. La proteína es un nutriente esencial para adelgazar. Cuando se incluye en su refrigerio, la proteína magra lo ayuda a mantenerse más lleno que los carbohidratos o las grasas. Trate de consumir fuentes de proteínas magras a la hora de la merienda. Este tipo de proteína contiene menos calorías y grasas y es la mejor opción cuando las calorías son limitadas.
Elija alimentos como:
- requesón,
- requesón,
- jamón
- pavo o pechuga de pollo,
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Agregue una fruta a su bocadillo
Las frutas tienen la ventaja de ser ricas en fibra, bajas en calorías y aportan un toque dulce de azúcar que te hace feliz. La fibra, al igual que las proteínas, te ayuda a mantenerte satisfecho por más tiempo durante el día.
La combinación de proteína magra y fruta, por lo tanto, hace que el bocadillo sea un bocadillo nutritivo y abundante. Pruebe, por ejemplo, el requesón griego al 0% con fruta.
Agregue una pequeña fuente de grasas buenas
Si bien las grasas saturadas conducen a un aumento de peso, se ha demostrado que las grasas buenas ayudan a perder peso cuando se consumen en las cantidades adecuadas. No dudes en añadir un puñado de frutos secos, una cucharada de mantequilla de maní o medio aguacate a tu merienda, por ejemplo.
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Recuerde beber mucha agua
Si bien puede pensar que tiene hambre, en realidad podría ser el primer signo de deshidratación. Esto se debe a que, en ocasiones, los síntomas de una deshidratación leve pueden parecer hambre y provocarle que coma. Trate de mantenerse bien hidratado durante todo el día bebiendo al menos 1,5 litros de agua. Personalmente, bebo hasta 3 litros al día, especialmente si hago ejercicio.
Evite los refrigerios industriales
Evite los bocadillos demasiado procesados. Coma alimentos nutritivos y bajos en calorías para mantenerse satisfecho. Los refrigerios procesados son demasiado altos en calorías, azúcar, grasa y sal y no necesariamente satisfarán su saciedad. Evite alimentos como papas fritas, galletas o pasteles industriales, granola industrial endulzada, jugos industriales, caramelos o bebidas azucaradas.
¿Este artículo te ayudó a ver con más claridad para elegir tu bocadillo?