¡Hoy, estoy compartiendo contigo un entrenamiento de cardio HIIT en la cinta! Entonces, si desea perder grasa y desarrollar músculo, este ejercicio debe probarse con urgencia.
Los beneficios del HIIT
en la alfombra
Este es un tipo de entrenamiento que rara vez verá en
Las redes sociales, sin embargo, tienen muchas ventajas. No solo permite
para trabajar el cardio pero, además, te permitirá trabajar tus piernas
y glúteos de forma dinámica. ¡Perfecto si quieres adelgazar las piernas!
Si no eres un gran fanático de correr o cardio, este entrenamiento
El cardio HIIT te permitirá desahogarte sin aburrirte. También es un
sesión muy rápida (unos 25 min), por lo que es muy útil si no tiene
no hay mucho tiempo para entrenar. Entonces, prepárate para probar este HIIT en
alfombra?
Cómo hacer HIIT en cardio
En primer lugar, antes de comenzar, recuerde calentar
durante 5 min. El objetivo es calentar los músculos que estarán trabajando
durante la sesión. Haga algunas series vacías de ejercicios de piernas para prepararse
sus músculos en el esfuerzo. Luego comience con 5 minutos de caminata a una velocidad razonable.
sobre el tapete para aumentar su frecuencia cardíaca y prepararse para el esfuerzo.
Advertencia antes de la sesión
Tenga cuidado, hacer HIIT en una colchoneta puede ser peligroso y existe el riesgo de caerse de la colchoneta. La seguridad es la prioridad así que para tu primera sesión, haz todos los ejercicios a baja velocidad para evitar que tus pinceles se enreden. Una vez que se sienta cómodo, puede aumentar un poco la velocidad de la caminadora. Además, traiga una botella de agua para saciar la sed durante los períodos de recuperación y una toalla porque corre el riesgo de sudar. El último consejo, como cualquier HIIT o carrera, es probable que los impactos en el pecho sean significativos. No dude en equiparse con un sujetador de sujeción muy bueno. Personalmente, en el vídeo que os pongo al final de este artículo, me decanté por un sujetador deportivo de la marca Shock Absorber.
Ejercicio 1 Sprint
Una vez que hayas terminado el calentamiento, es hora de
Sprint de 1 minuto a buena velocidad. Mantenga una velocidad constante y elija un
velocidad que puede mantener durante 1 minuto completo. No es necesario quemar tan pronto como
el primer ejercicio!
Pasos del ejercicio 2
cazado
A muy baja velocidad, comience por el lado en el que está
más cómodo y tome 1 minuto de perseguir pasos. Entonces da la vuelta y
Continúe directamente con 1 minuto de seguir pasos en el otro lado. Si necesario,
ajuste la velocidad para sentirse seguro.
Ejercicio 3 Caminata
rápido
Ahora caminamos rápido durante 1 minuto. Esta
El ejercicio le permitirá recuperarse y bajar ligeramente su
frecuencia cardíaca antes de comenzar el siguiente ejercicio! No lo dudes
no hidratarse durante este tiempo de recuperación.
Ejercicio 4 sentadillas
lateral
Esta es la parte más difícil de esta rutina, así que empiece
a baja velocidad y acelere ligeramente cuando se sienta cómodo. Comenzamos durante 1 minuto en el lado izquierdo y luego 1 minuto desde el
lado derecho. Trate de bajar lo suficientemente bajo para trabajar su
glúteos.
Ejercicio 5 Caminata
rápido
Ahora caminamos rápido durante 1 minuto. Esta
El ejercicio le permitirá nuevamente recuperarse y bajar ligeramente
su frecuencia cardíaca antes de iniciar el siguiente circuito completo!
Recuerde beber agua durante este tiempo de recuperación.
Una vez que haya completado todos los ejercicios,
repítelos en su totalidad hasta que haya hecho de 3 a 4 circuitos (o más si
tienes el tiempo y la energía)!
HIIT en alfombra en
video
Hice un video para ti en mi canal de Youtube de este entrenamiento HIIT en colchoneta para ayudarte a visualizar cómo hacer este entrenamiento. Solo tienes que hacer clic AQUÍ para verlo.
¡Espero que esta sesión un tanto especial les haya hecho querer probar! Te desafío a que pruebes este HIIT en el tapete. Así que, sobre todo, no dudes en darme tu opinión y compartir tu sesión en las redes sociales identificándome para poder verla !! Y si el artículo o video le atrae, no dude en dar me gusta o compartir en sus redes sociales. ¡Y para más entrenamientos, está en mi sección Fitness AQUÍ!